Плоскостъпие при деца и възрастни: как да го разпознаете и какво да направите

Какво е плоскостъпие

Здравото стъпало има три свода, като най-важен е вътрешният надлъжен свод – извивката от вътрешната страна на ходилото. Той поема удара при ходене и разпределя тежестта. При плоскостъпие този свод е снижен и почти цялата долна повърхност на стъпалото докосва пода.

Често плоскостъпието се съпровожда от свръхпронация – прекалено „подгъване“ на глезена навътре при стъпване. Именно то натоварва сухожилията, коленете и понякога кръста.

Тест у дома: мокрият отпечатък

1. Намокрете стъпалата си и застанете нормално върху лист хартия, картон или тъмна хавлия.
2. Стойте 5–10 секунди с равномерно разпределена тежест на двата крака.
3. Разгледайте отпечатъка. Ако от вътрешната страна има ясна извивка (видима „талия“) – сводът е нормален. Ако отпечатъкът е почти целият широк – вероятно имате плоскостъпие. Ако се вижда само петата и предната част, свързани с тънка ивица – сводът ви е висок.

Гъвкаво и ригидно плоскостъпие

Гъвкаво плоскостъпие – сводът се вижда, когато седите или стоите на пръсти, и изчезва при стъпване. Това е най-честата форма при деца и възрастни и обикновено се повлиява добре от упражнения, подходящи обувки и стелки.

Ригидно (твърдо) плоскостъпие – сводът липсва и когато стъпалото не е натоварено, движенията са ограничени, често има болка. Тази форма изисква преглед при ортопед.

Плоскостъпие при деца

Всички бебета и прохождащи деца изглеждат с плоски стъпала – сводът е покрит с мастна възглавничка, а връзките са по-еластични. Сводът се формира постепенно и при повечето деца е оформен до 6–8-годишна възраст.

Кога да се обърнете към детски ортопед:

• детето се оплаква от болка в стъпалата, прасците или коленете;
• бързо се изморява и не иска да ходи или да тича;
• плоскостъпието е изразено само на единия крак;
• обувките се износват силно от вътрешната страна;
• сводът не се появява дори когато детето стои на пръсти.

За деца с гъвкаво плоскостъпие са полезни ходене бос по пясък и трева, катерене и игри с пръстите на краката. Детските стелки с поддръжка на свода помагат за по-правилно стъпване в ежедневните обувки.

Детски стелки с поддръжка на сводаПравилно стъпване в ежедневните обувки12,80 € → Детски стелки с индивидуална поддръжкаСтабилизират петата и свода7,00 € → Детски стелки с мемори пянаМекота и комфорт за активни деца11,50 € →

Плоскостъпие при възрастни

При възрастните плоскостъпието може да е налично от детството или да се появи по-късно – т.нар. придобито плоскостъпие. Чести причини са наднормено тегло, бременност, дълго стоене прав, отслабване на сухожилието на задния тибиален мускул и възрастта.

Типични оплаквания:

• умора и болка в свода и петата след ходене;
• подуване от вътрешната страна на глезена;
• болки в прасците, коленете или кръста;
• по-бързо износване на обувките отвътре;
• склонност към плантарен фасцит и буниони.

Упражнения за укрепване на свода

1. „Късо стъпало“. Седнете, стъпалото е на пода. Без да свивате пръстите, приближете основите на пръстите към петата, така че сводът да се повдигне. Задръжте 5 секунди, 10 повторения.
2. Повдигане на пръсти. Бавно се повдигнете на пръсти и се спуснете за 3 секунди. 2–3 серии по 12 повторения.
3. Събиране на кърпа или топчета с пръсти. 2–3 минути дневно.
4. Ходене на пръсти и на пети по 30 секунди, няколко пъти.
5. Разтягане на прасеца на стена – по 30 секунди за всеки крак.

Стелки при плоскостъпие: как помагат

Стелките с поддръжка на свода не „лекуват“ плоскостъпието, но подпират свода, ограничават свръхпронацията и разпределят натоварването по-равномерно. Резултатът е по-малко умора и болка при ходене и стоене.

• За ежедневни обувки и маратонки – стелки с поддръжка на свода.
• За целодневно стоене – анатомични ортопедични стелки с по-плътна опора.
• За обувки, в които няма място за цяла стелка – коректори за свода, които се поставят само под средната част на ходилото.

Стелки с поддръжка на сводаКласическият избор при плоскостъпие8,80 € → Комфортни стелки за плоски стъпалаМека опора за всеки ден7,90 € → Коректори за плоски стъпала CR9Само за свода – за всякакви обувки10,50 € → 3 чифта стелки за плоски стъпалаПо един чифт за всяка ваша обувка17,50 € →

Често задавани въпроси

Още полезни статии